Стрес — це природна реакція вашого організму на виклики життя та навколишнього середовища. Це підвищений фізіологічний стан, який готує вас швидко реагувати на будь-які події. Цілодобове відстеження стресу на вашому смарт-годиннику Garmin базується на добре вивченому та науково підтвердженому розумінні роботи вашої вегетативної нервової системи (ANS)1.

Рівень стресу (0–100) оцінюється за допомогою аналітичного ядра Firstbeat Analytics, яке в першу чергу використовує комбінацію даних про частоту серцевих скорочень (HR) та варіабельність серцевого ритму (HRV). Ці дані зчитуються оптичним датчиком пульсу на зворотному боці вашого пристрою.

Вегетативна нервова система поділяється на симпатичний та парасимпатичний відділи й керує фізіологічними системами організму так, щоб вони якнайкраще відповідали очікуваним вимогам поточної ситуації. Коли настає час діяти, переважає симпатичний відділ: пульс частішає, судини розширюються, травлення уповільнюється, в кров викидається адреналін. Такий стан часто називають реакцією «бий або тікай».

У спокійні періоди більш активним стає парасимпатичний відділ, і організм переходить у режим «відпочинок і травлення». У цьому стані тіло відновлюється та поповнює ресурси, виснажені в більш напружені моменти.

Сон — особливо важливий час для відновлення організму, і, як можна очікувати, саме під час сну парасимпатичний відділ вашої вегетативної нервової системи зазвичай є найактивнішим.

Під час фізичної активності рівень стресу вашим пристроєм Garmin не вимірюється, оскільки навантаження від самої активності вже можна вважати стресовим фактором. Вплив фізичних навантажень краще оцінювати іншими показниками. Публічний виступ і підйом бігом сходами можуть однаково пришвидшити серцебиття, але причини цього будуть принципово різними.

 

Носіть пристрій регулярно, щоб отримувати більш персоналізований зворотний зв’язок

 

Ваші фізіологічні параметри та реакція організму на стресові фактори є унікальними. Відповідно, аналітичні алгоритми, що використовуються для відстеження рівня стресу, створені так, щоб розпізнавати й адаптуватися саме до ваших індивідуальних особливостей. Ви можете підвищити якість отримуваних інсайтів, якщо носитимете пристрій якомога частіше, особливо під час сну, адже саме тоді рівень стресу зазвичай є найнижчим. Це допомагає краще окреслити повний діапазон станів напруження та розслаблення, які ви переживаєте.

Епізодичне носіння пристрою все одно дасть певне уявлення про ваш стрес. Однак деталі та точність рівнів будуть менш персоналізованими порівняно з тим, що ви побачите за умови більш регулярного використання.

 

Як інтерпретувати дані цілодобового відстеження стресу

 

Дані про стрес відображають ваші фізіологічні стани протягом дня, які відповідають активності вегетативної нервової системи, що «за лаштунками» керує реакціями організму.

На деяких моделях Garmin можна налаштувати сповіщення про незвично високий рівень стресу. У такому разі пристрій запропонує вам зробити паузу для відпочинку й підкаже розпочати керовану дихальну вправу за допомогою таймера розслаблювального дихання.

На графіку стресу на вашому пристрої або в застосунку Garmin Connect™ стовпчики будуть помаранчевими, коли рівень стресу перевищує 25. Якщо рівень нижчий за 25, графік відображається синім. Саме цей контраст допомагає легко відрізняти стани напруження та розслаблення.

Приблизно на рівні 25 активність симпатичного (стрес: «бий або тікай») і парасимпатичного (відновлення: «відпочинок і травлення») відділів вашої вегетативної нервової системи є приблизно однаковою. За вищих значень (25–100) переважає симпатична активність, готуючи вас до дії. Нижчі значення (0–25) свідчать про більш активну роботу парасимпатичної системи.

Водночас самі по собі показники стресу не пояснюють, чому виникають ті чи інші стани. Тому важливо підвищувати власну обізнаність щодо стресорів у вашому житті та того, як на них реагує ваше тіло. Так ви зможете максимально ефективно використовувати дані про стрес, які збирає ваш пристрій Garmin, і поступово підібрати дієві стратегії керування стресом.

Наприклад, підвищений рівень стресу може бути пов’язаний з тиском на роботі, соціальною тривогою або навіть з такою простою ситуацією, як агресивний водій на дорозі. Високі показники стресу можуть виникати й у приємних обставинах — через хвилювання від нового місця роботи, хвилююче побачення або тремтливе очікування ранку перед важливим стартом для бігуна. Не забувайте, що надмірні фізичні навантаження, вживання стимуляторів, незбалансоване харчування чи захворювання також можуть підвищувати рівень стресу.

Незалежно від причин, через які ви відчуваєте стрес, ключем до здорового, збалансованого способу життя є вміння врівноважувати виснажливі ситуації моментами відпочинку та повноцінним якісним сном.

Джерело - garmin.com

1Firstbeat Analytics, «Метод аналізу стресу та відновлення на основі 24-годинної варіабельності серцевого ритму», Ювяскюля, Фінляндія, 2015 р.